点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:大发彩票网址 - 大发彩票APP
首页>文化频道>要闻>正文

大发彩票网址 - 大发彩票APP

来源:大发彩票必赚方案2024-01-09 17:48

  

大发彩票网址

国家移民管理局暂停签发韩国、日本公民来华口岸签证及72/144小时过境免签******

  中新网1月11日电 据国家移民管理局网站11日消息,针对近期少数国家对中国公民实施歧视性入境限制措施,国家移民管理机构自即日起,对韩国、日本公民暂停签发口岸签证,暂停韩国、日本公民来华实行72/144小时过境免签政策。

国家移民管理局网站截图
                                                                                  • “阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

                                                                                      “阳康”中如何运动?专家提醒——

                                                                                      把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

                                                                                      华声在线全媒体记者 周倜

                                                                                      眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

                                                                                      循序渐进,分阶段恢复运动

                                                                                      “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

                                                                                      王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

                                                                                      第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

                                                                                      第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

                                                                                      第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

                                                                                      第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

                                                                                      第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

                                                                                      值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

                                                                                      鼓励老年群体以居家锻炼为主

                                                                                      “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

                                                                                      王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

                                                                                      针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

                                                                                      此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

                                                                                      可根据方法进行呼吸训练

                                                                                      呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

                                                                                      王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

                                                                                      训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

                                                                                      “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

                                                                                      (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                    [责编:天天中]
                                                                                    阅读剩余全文(

                                                                                    相关阅读

                                                                                    推荐阅读
                                                                                    大发彩票赔率吴谢宇友人:他追女生时一直用化名 想当“小三”
                                                                                    2024-07-20
                                                                                    大发彩票注册网中国品牌拿下印度手机市场66%份额 自拍相机受欢迎
                                                                                    2024-03-30
                                                                                    大发彩票邀请码火勇厮杀裁判唱戏 库里关键1射好险
                                                                                    2024-09-28
                                                                                    大发彩票官方网站《一人之下》主题车掀起粉丝打卡热潮!
                                                                                    2024-05-27
                                                                                    大发彩票交流群《纪元1800》评测:迎接工业时代的洗礼
                                                                                    2023-12-27
                                                                                    大发彩票网投非法接种HPV疫苗事件通报
                                                                                    2024-06-03
                                                                                    大发彩票软件搜寻日本坠海F35 美请出当年搜寻马航MH370“利器”
                                                                                    2024-05-20
                                                                                    大发彩票娱乐出道这么久,为啥她让人议论最多的仍然是脸……
                                                                                    2024-08-13
                                                                                    大发彩票下载远缘杂交成功 大白菜实现“择偶自由”
                                                                                    2024-09-02
                                                                                    大发彩票平台探探:因违规被下架整改 曾被传2020年前后分拆上市
                                                                                    2024-09-23
                                                                                    大发彩票漏洞印度首曝核试验照片 起爆点代号白宫
                                                                                    2024-07-28
                                                                                    大发彩票技巧 河南遇强降雨 9.8万人转移
                                                                                    2024-04-21
                                                                                    大发彩票走势图曼联切尔西史诗级菜鸡互啄!两边看了都想骂人
                                                                                    2024-11-21
                                                                                    大发彩票充值加美领导人商讨加拿大示威封堵局势 特鲁多关切美国因素
                                                                                    2024-01-18
                                                                                    大发彩票app推动教育生态变革重塑 2022国际在线教育峰会在京举办
                                                                                    2023-12-28
                                                                                    大发彩票app下载北航校友夫妇捐赠1亿建校友之家 提出勿宣传个人
                                                                                    2024-04-10
                                                                                    大发彩票下载app 【17:30直播】KPL春季赛:GK VS WE
                                                                                    2024-04-06
                                                                                    大发彩票注册五一热门旅游城市晴雨表出炉 深圳成都雨水打卡四天
                                                                                    2024-08-03
                                                                                    大发彩票骗局 复盘世休大会后的杭州 或许是平谷未来的样子
                                                                                    2024-07-08
                                                                                    大发彩票官网 48岁的俞飞鸿比28岁的惊鸿仙子还美
                                                                                    2024-05-24
                                                                                    大发彩票论坛台名嘴曝有更震惊者参选
                                                                                    2024-05-29
                                                                                    大发彩票计划冷链传播疫情怎么防?这些“杀手锏”不要忘
                                                                                    2024-01-04
                                                                                    大发彩票官方组图:王子文合影仙人掌小脸娇俏 穿白裙戴红帽清纯美艳
                                                                                    2024-06-02
                                                                                    大发彩票手机版APP【#火箭勇士裁判# 承认漏吹4次三分犯规!12分!】#勇士赢火箭# 1
                                                                                    2024-01-04
                                                                                    加载更多
                                                                                    大发彩票地图